Успокоение ума-ментальная тишина

Сегодня, мой дорогой виртуальный друг, мы обратим внимание на важную тему — успокоение ума, которое является первым шагом в системе EDGE. Поскольку природа мыслей и ума требует особого внимания, нам с тобой предстоит разобрать каждый аспект и понять, что скрывается за этими понятиями.

 Первое, что нужно осознать: мыслительный процесс — это такой же орган восприятия, как осязание, обоняние или вкус.Ум — это инструмент восприятия, не выше и не ниже остальных чувств, просто другой.

Успокоение ума, покой внутри, Умиротворённое сознание в тишине зари. Внутреннее счастье, мир и свет в пути, Осознанность, ментальной тишины.

Его функция — воспринимать и обрабатывать информацию, но в наше время наш мыслительный процесс практически не прекращается. Он работает 24/7, и очень часто оказывается перегружен потоком данных, который мы не успеваем переварить и переработать. Это состояние постоянной информационной нагрузки мешает нам услышать себя, свой внутренний голос и интуицию. Вот почему так важно успокоить ум — только освободившись от этого постоянного шума, мы сможем осознать свой потенциал и подключиться к энергии Ида, которая помогает нам глубже понять свою истинную природу.

Для того чтобы раскрыть свой врождённый потенциал, что является основой системы EDGE, необходимо начать с успокоения ума. Здесь на помощь приходит энергия канала Ида, которая связана с интуицией, внутренней гармонией и способностью воспринимать глубинные ответы. Практики, направленные на работу с дыханием и активацией энергии Ида, помогут освободить ум от лишних мыслей и сосредоточиться на своём потенциале. Через это успокоение начинается процесс осознания — первый ключевой шаг на пути к развитию себя.

Сегодня мы расмотрим только самые мягкие дыхательные практики для тех, кто никогда не занимался дыхательными упражнениями или практиками расслабления. Эти техники особенно подойдут людям, которые испытывают трудности с расслаблением из-за стресса, скованности или эмоциональных блоков. Мы будем работать с дыханием, чтобы мягко успокоить ум и освободиться от накопленного напряжения, создавая условия для того, чтобы внутренний голос интуиции смог направить вас к осознанию своего потенциала.

Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время практики, уделяя внимание своим ощущениям и реакциям организма.

Успокоение ума, покой внутри,

Умиротворённое сознание в тишине зари.

Внутреннее счастье, мир и свет в пути,

Осознанность, ментальной тишины.

Lika Ejna

Осознанное дыхание (Простая техника)

Практика  идеально подходит для новичков и направлена на успокоение ума и развитие концентрации. Это простой и доступный способ научиться сосредотачиваться на дыхании и освобождаться от блуждающих мыслей, что особенно важно для тех, кто только начинает работать с дыхательными техниками.

Как выполнять:

1. Найдите спокойное место: Сначала найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Это может быть комната, уголок в парке или любое другое пространство, где вы чувствуете себя комфортно.

2. Сядьте в удобное положение: Сядьте на стул или на пол со скрещенными ногами. Важно, чтобы ваша спина была прямой, но не напряжённой, а руки и ноги — расслабленными.

3. Установите палец на кончик носа: Положите указательный палец одной руки на кончик носа так, чтобы вы могли чувствовать движение воздуха при вдохе и выдохе.

4. Начинайте дышать естественно: Не нужно специально контролировать дыхание или считать его циклы. Просто дышите естественно и спокойно, обращая внимание на ощущения: как при вдохе холодный воздух касается вашего пальца, а при выдохе — тёплый воздух его обогревает.

5. Сосредоточьтесь на ощущениях: Ваша задача — наблюдать за этими простыми ощущениями. Они помогают вам оставаться в настоящем моменте, не отвлекаясь на посторонние мысли.

6. Начните с 1 минуты: Для начала будет достаточно практиковать в течение одной минуты. Если вы почувствуете, что рука начинает уставать, поменяйте руку. Со временем вы сможете увеличивать продолжительность практики до 10-15 м.

Эффект:

• Концентрация: Эта практика помогает новичкам научиться удерживать внимание на одном объекте (дыхание через кончик носа), что постепенно улучшает способность к концентрации.

• Успокоение ума: Фокусировка на простых ощущениях дыхания помогает остановить поток мыслей, успокаивая ум и снижая тревожность.

• Осознание дыхания: Вы начинаете лучше осознавать свои вдохи и выдохи, что помогает развить более глубокую связь с собственным телом и дыхательными процессами.

Эта практика подходит для всех, кто ищет простой и эффективный способ успокоить ум и начать дыхательные практики, даже если раньше не занимался подобными упражнениями.

Выдох-задержка-вдох:

Этот цикл способствует глубокой релаксации и снятию стресса. Он особенно полезен, когда человек чувствует внутреннее напряжение или беспокойство.

Как это работает:

• Выдох очищает организм, выводя углекислый газ и внутреннее напряжение.

• Задержка после выдоха создаёт состояние покоя, так как тело на мгновение оказывается без дыхания, что помогает замедлить ум и расслабиться.

• Вдох после паузы приносит новое ощущение свежести и спокойствия.

Когда использовать:

• Для глубокой релаксации и снятия стресса.

• Когда нужно успокоить нервную систему и войти в состояние покоя.

• Этот цикл часто используется перед сном или в моменты, когда нужно избавиться от тревоги и беспокойства.

Пример практики:

1. Сделайте медленный выдох через нос или рот (примерно на 5–6 секунд), полностью опустошая лёгкие.

2. Задержите дыхание на 2–3 секунды.

3. Сделайте медленный вдох через нос (на 4–5 секунд), наполняя лёгкие свежим воздухом.

4. Повторите несколько раз.

Дыхание 4-7-8 (Успокаивающее дыхание)

Эта практика подходит для снижения стресса и тревоги. Она помогает замедлить дыхание и активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.

Как выполнять:

1. Сядьте удобно или лягте на спину, расслабив тело.

2. Закройте глаза и сделайте медленный вдох через нос на счёт 4.

3. Задержите дыхание на счёт 7 (если трудно, можно начать с 4-5 секунд).

4. Медленно выдохните через рот на счёт 8, слегка сжимая губы, как будто выпускаете воздух через трубочку.

5. Повторите 4-5 циклов. Старайтесь постепенно удлинять выдох.

Эффект:

• Медленный выдох активирует систему расслабления.

• Эта практика особенно полезна перед сном или в моменты сильного стресса.

Нади Шодхана (Альтернативное дыхание через ноздри)

Эта практика помогает сбалансировать энергию, снять напряжение и успокоить ум. Она способствует гармонизации левого и правого полушарий мозга, что эффективно для тех, кто не может расслабиться.

Как выполнять:

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

3. Сделайте медленный вдох через левую ноздрю (связанную с интуитивной и спокойной энергией Иды) на 4-5 секунд.

4. Закройте левую ноздрю, и откройте правую.

5. Медленно выдохните через правую ноздрю на 5-6 секунд.

6. Вдохните через правую ноздрю, закройте её и выдохните через левую ноздрю.

7. Повторите 5-10 циклов.

Эффект:

• Балансирует нервную систему и помогает сосредоточиться.

• Успокаивает ум, снижает внутреннее напряжение и скованность.

Дыхание животом (Брюшное дыхание)

Эта практика помогает расслабить мышцы и отпустить эмоциональные зажимы. Она стимулирует диафрагму, что способствует глубокому дыханию и расслаблению.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, положив одну руку на живот, а другую на грудь.

2. На вдохе через нос почувствуйте, как живот поднимается, а грудная клетка остаётся практически неподвижной.

3. Медленно выдыхайте через нос или рот, позволяя животу опускаться.

4. Делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи, сосредотачиваясь на том, как ваше дыхание наполняет живот.

5. Продолжайте 5-10 минут, постепенно удлиняя выдох.

Эффект:

• Брюшное дыхание помогает расслабить диафрагму и мышцы живота.

• Способствует снижению тревожности и освобождению от эмоциональных блоков.

Итак, мы с вами сегодня разобрали важную и глубокую тему успокоене ума.Я надеюсь, вы поняли, что ум — это всего лишь мыслительный процесс, орган восприятия, который, как и любой другой орган, нуждается в покое и внимании. Мы изучили самые простые дыхательные практики, которые помогут вам начать путь к расслаблению и освобождению ума. Эти техники, несмотря на их простоту, постепенно снизят уровень стресса и помогут вам развить способность слышать свою интуицию и осознавать своё предназначение. Канал Ида станет важным помощником на этом пути.

Это был первый шаг в системе EDGE, и пусть он станет основой для вашего дальнейшего внутреннего роста и раскрытия потенциала