Практика расслабления и релаксации.

Сегодня мой дорогой виртуальный друг мы с тобой поговорим,о такой важной практики психофизической тренировки,как релаксация.Её изучают ученики находящиеся на духовном пути финансового успеха первой ступени обучения.

Практика расслабления и релаксации.

 Ведь известно, что от степени мышечного напряжения зависит потребность организма в кислороде.Под воздействием расслабления мышц снижается потребление кислорода,и повышает уровень протекания нервных процессов человека. Поэтому практика расслабления и релаксации это переход от напряжения мышц к расслаблению является психофизической тренировкой

для нервных центров в частности вегетативной нервной системы.

Практика расслабления и релаксации.

• Прими удобную для себя позу.

• Сфокусируй своё внимание на правой руке.

• Крепко зажми правую руку в кулак.

• Позволь медленно расслабиться пальцам правой руки.

• Запомни это ощущение которое ты только что испытал когда твои пальцы рук расслабились.

• Дыши медленно легко и равномерно.

• Крепко зажми левую руку в кулак.

• Позволь медленно расслабиться пальцем.

• Дыши медленно легко и равномерно

• Сфокусируй своё вниманиена пальцах правый ноги.

• Напряги пальцы правой ноги.

• Позволь медленно расслабиться пальцем правой ноги.

• Сфокусируй своё внимание на пальцах левой ноги.

• Напряги пальцы левой ноги.

• Позволь медленно расслабиться пальцем левой ноги.

• Сфокусируй своё внимание на щиколотки правой ноги.

• Напряги щиколотку.

• Позволь медленно расслабиться щиколотке правой ноги.

• Сфокусируй своё внимание на щиколотке левой ноги.

• Напряги щиколотку.

• Позволь медленно расслабиться щиколотки левой ноги.

• Дыши медленно легко и равномерно

• Сфокусируй своё вниманиена коленном суставе,бедренной и ягодичной мышце правой ноги.

• Напряги правую ногу.

• Позволь медленно расслабиться правой ноге.

• Сфокусируй своё внимание на коленном суставе бедренной и ягодичной мышце левой ноги.

• Напряги левую ногу.

• Позволь медленно расслабиться левой ноге.

• Сфокусируй свое внимание на мышцах таза.

• Напряги мышцы таза

• Позволь медленно расслабиться мышцам таза

• Сфокусируй свое внимание на животе,желудке и мышцам грудной клетки.

• Напряги мышцы.

• Позволь медленно расслабиться животу,желудку и мышцам грудной клетки

• Сфокусируй свое внимание в нижней части спины.

• Напряги мышцы.

• Позволь медленно расслабиться мышцам нижней части спины

• Дыши медленно легко и равномерно

• Сфокусируй свое внимание на верхнем плечевом поясе и лопатках.

• Напряги мышцы.

• Позволь медленно расслабиться мышцам верхней плечевого пояса и лопатки.

• Сфокусируй своё внимание на левой руке.

• Напряги мышцы левой руки.

• Позволь медленно расслабиться мышцам левой руки.

• Сфокусируй своё внимание на мышцах правой руки.

• Напряги мышцы правой руки.

• Позволь медленно расслабиться мышцам правой руки.

• Сфокусируй своё внимание на мышцах шее.

• Напряги мышцы шеи.

• Позволь медленно расслабиться всем мышцам шеи.

• Дыши медленно легко и равномерно

• Сфокусируй своё внимание на задней части головы вверх до макушки.

• Напряги мышцы задней части головы вверх до макушки.

• Позволь медленно расслабиться мышцам задней части головы вверх до макушки.

• Сфокусируй своё внимание на мышцах глаз,щёк,рта,лба и челюсти.

• Напряги мышцы глаз,щёк,рта,лба и челюсти.

• Позволь медленно расслабиться мышцам глаз,щёк, рта,лба и челюсти.

• Дыши медленно легко и равномерно

• Проверь свое тело на предмет обнаружение напряжение в какой-либо её части.

• Если напряжение в теле обнаружится,то снова напряги мышцы в месте обнаружения напряжения и позволь ей расслабится.