🎯 Польза от практики
• Глубокое расслабление
• Снижение уровня тревоги
• Подготовка к медитации или самонастройке
• Улучшение качества сна и восстановления
Описание практики
Эта техника направлена на постепенное расслабление через визуализацию лестницы, ведущей вниз. Каждая ступенька символизирует всё более глубокий уровень покоя и тишины внутри. Метод подходит для вхождения в медитативное состояние, снятия стресса и настройки на внутреннюю работу.
Пошаговая инструкция
1. Прими удобное положение — сидя или лёжа. Закрой глаза.
2. Начни с дыхания — сделай несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
3. Представь лестницу — спиральную, винтовую, ведущую вниз.
4. Свяжи ступеньки с ощущениями — каждый шаг вниз = уровень расслабления.
5. Начни счёт — от 10 до 1, с каждым числом представляй, как углубляется покой.
6. Достигни нижней ступени — войди во внутреннее пространство: безопасное, светлое или тёплое.
7. Задержись там — побудь в тишине, наблюдай ощущения.
8. Возврат — по готовности представь, как ты спокойно возвращаешься обратно по ступенькам вверх. Сделай несколько глубоких вдохов и открой глаза.