🎯 Польза от практики
Повышение осознанности и контроля над вниманием
Успокоение ума и тренировка внутреннего наблюдателя
Улучшение когнитивной устойчивости при выполнении монотонных задач
Стимуляция мозговых центров внимания и саморегуляции
Развить устойчивое внимание и наблюдательность.
Учит замечать момент отвлечения — переход от автоматизма к осознанности.
Тренирует возврат фокуса на одно действие.
Повышает осознанность в моменте и умение замечать тонкие ментальные колебания.
Описание практики
«Линия» — это медитативное упражнение, в котором человек ведёт одну непрерывную, плавную линию на листе бумаги, максимально концентрируясь на процессе. Каждое отвлечение фиксируется в виде пика вверх — небольшого острого изгиба, как на кардиограмме. По завершении упражнения визуально можно оценить количество отвлечений.
Пошаговая инструкция
1. Подготовка:
• Возьмите чистый лист бумаги и карандаш.(или откройте наш интерактивный инструмент на телефоне, планшете или компьютере).
• Сядьте удобно, поставьте таймер на 3 минуты.
• Создайте тихое пространство: минимизируйте внешние раздражители.
2. Начало:
• Начните вести линию слева направо или сверху вниз — медленно, плавно, без рывков.
• Следите только за линией, полностью погружаясь в движение.
3. Фиксация отвлечения:
• Как только заметили, что отвлеклись на мысль, звук или эмоцию, сделайте пик вверх — острый изгиб линии.
• Сразу возвращайтесь к плавному ведению линии.
4. Завершение:
• Когда таймер прозвонит, остановитесь.
• Посмотрите на результат: каждый пик = отвлечение.
• Подсчитайте их — это показатель уровня концентрации.
🎧 Музыкальное сопровождение создает вибрацию для отключения ума и вход в пространство тишины.