Задержка дыхания на выдохе

Время

2-7 минут

Цель практики

Успокаить эмоциональное возбуждение и перегрузку
Улучшить чувствительность к телу и дыханию

Уровень воздействия

Эфирное тело

Сложность

Средняя – ★★☆

🎯 Польза от практики

Упражнение «Задержка дыхания на выдохе» является эффективным методом, который может значительно улучшить качество жизни. Оно не только укрепляет дыхательную систему, но и способствует общему расслаблению, что делает его полезным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Описание практики

Упражнение «Задержка дыхания на выдохе» представляет собой методику, которая направлена на улучшение контроля над дыхательным процессом, а также на укрепление дыхательной системы в целом. Эта техника может быть полезна как для спортсменов, стремящихся повысить свою выносливость, так и для людей, желающих снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Принципы выполнения упражнения

Основной принцип выполнения упражнения заключается в том, чтобы после полного выдоха задержать дыхание на некоторое время. Это создает определенное напряжение в дыхательной системе и способствует улучшению обмена газов в легких. Важно помнить, что задержка дыхания должна происходить в комфортных пределах, чтобы избежать дискомфорта или головокружения.

Положительное влияние на здоровье

Регулярное выполнение упражнения «Задержка дыхания на выдохе» может привести к множеству положительных изменений в организме. Во-первых, оно способствует улучшению кислородного обмена, что, в свою очередь, может повысить уровень энергии и выносливости. Во-вторых, данная практика помогает снизить уровень стресса и тревожности, так как сосредоточение на дыхании позволяет отвлечься от повседневных забот.

Пошаговая инструкция

Пошаговая инструкция:

1. Примите удобное положение — сидя с прямой спиной или лёжа.

2. Сделайте 2–3 свободных дыхательных цикла, чтобы настроиться.

3. Начните цикл:

• Вдох через нос (примерно 3–4 секунды)

• Выдох через рот или нос (5–6 секунд), максимально мягкий и полный

• Пауза после выдоха — задержите дыхание настолько, насколько комфортно (1–5 секунд)

4. Снова вдох, и повторите цикл.

5. Выполните 10–15 таких циклов, не форсируя, слушая ощущения.

6. После практики — 1–2 минуты просто понаблюдайте за телом и дыханием.