🎯 Польза от практики
• Снижение артериального давления
• Расширение капилляров и улучшение микроциркуляции
• Повышение устойчивости к стрессу и кислородной недостаточности
• Снятие тревожности и мышечного напряжения
• Мягкое восстановление психоэнергетического баланса
Описание практики
Практика “Дыхание волны” основана на плавном дыхании с контролируемыми задержками после вдоха и выдоха. Эти задержки позволяют телу естественным образом адаптироваться к временной гипоксии, улучшая устойчивость к стрессу и активируя внутренние ресурсы. Практика особенно эффективна при гипертонусе, тревожности и при нарушениях сосудистого тонуса.
Пошаговая инструкция
1. Сядьте или лягте в удобное положение. Спина прямая, глаза прикрыты.
2. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счета, ощущая, как грудная клетка и живот наполняются воздухом.
3. Задержите дыхание на 2–3 секунды (при комфортном самочувствии).
4. Медленно выдохните через рот на 6–8 счетов, расслабляя мышцы лица, шеи и плеч.
5. Задержка дыхания после выдоха на 2–4 секунды (если комфортно).
6. Повторите цикл 10–12 раз, наблюдая за ощущениями в теле.
7. В конце сделайте 3 свободных дыхательных цикла и мягко откройте глаза.
🎧 Музыкальное сопровождение нежная музыка пробуждающая душу