🎯 Польза от практики
Улучшение насыщения крови кислородом
Быстрая бодрость и переключение внимания
Предотвращение застойных явлений в организме при малоподвижности
Улучшение тонуса диафрагмы
Снижение усталости
Описание практики
Это простое, но мощное дыхательное упражнение рекомендовано тем, кто подолгу находится в сидячем положении. Через удлинённый выдох с произношением звука «фу-фу» и активным втягиванием живота вы как бы «проветриваете» лёгкие, освобождая тело от застойного напряжения и углекислого газа.
Как выполнять:
• Сядьте прямо.
• Сделайте вдох через нос.
• На выдохе произнесите «фу-фу», вытягивая звук, и активно втягивайте живот.
• Повторите 2–3 раза.
• Делайте каждые 2–3 часа, особенно если вы долго сидите без движения.
Цель:
Активизировать лёгочную вентиляцию, улучшить тонус диафрагмы и снизить усталость.
Пошаговая инструкция
Как выполнять:
• Сядьте прямо.
• Сделайте вдох через нос.
• На выдохе произнесите «фу-фу», вытягивая звук, и активно втягивайте живот.
• Повторите 2–3 раза.
• Делайте каждые 2–3 часа, особенно если вы долго сидите без движения.
🎵 Музыкальное сопровождение для настройки