Осознанное дыхание -мысль в действии,и проявление воли

Осознанное дыхание — это мощный инструмент для улучшения концентрации и достижения внутреннего покоя. Эта практика помогает регулировать процесс дыхания, мышечный тонус и состояние психики, что способствует повышению устойчивости организма к кислородной недостаточности. Осознанное дыхание — это активная сознательность.

Осознанное дыхание -мысль в действии,и проявление воли

Введение в осознанное дыхание

Осознанное дыхание заключается в том, чтобы уделять внимание каждому вдоху и выдоху, не пытаясь изменить ритм дыхания, а просто наблюдая за ним. Это помогает нам оставаться в настоящем моменте, что улучшает концентрацию и снижает стресс.

Упражнения для осознанного дыхания

1. Волевое внимание: сосредоточение на точке

    - Поза: Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Закройте глаза или выберите точку перед собой для сосредоточения.

    - Техника: Начните с фокусировки внимания на выбранной точке. Постарайтесь не отвлекаться ни на какие внешние раздражители. Это упражнение помогает развивать волевую концентрацию, необходимую для последующих практик.

    - Фокусировка: Продолжайте сосредотачиваться на точке в течение 2-3 минут, постепенно увеличивая это время.

Волевое внимание: сосредоточение на точке

2. Дыхательная мотивация

    - Поза: Сядьте или встаньте в удобное положение. Закройте глаза.

    - Техника: Если вы чувствуете усталость или отсутствие мотивации, используйте осознанное дыхание для повышения мотивации. Вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд, затем сделайте несколько быстрых сокращений брюшных мышц, мысленно произнося "Я преодолею это" или "Я сделаю это". Движение диафрагмы и сокращение брюшных мышц повысит мышечный тонус и станет толчком к волевому действию.

    - Фокусировка: Концентрируйтесь на ощущениях в теле и своём решении преодолеть текущую задачу, ощущая прилив энергии и решимости.вации. Вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд, затем сделайте несколько быстрых сокращений брюшных мышц, мысленно произнося "Я преодолею это" или "Я сделаю это". Движение диафрагмы и сокращение брюшных мышц повысит мышечный тонус и станет толчком к волевому действию.

    - Фокусировка: Концентрируйтесь на ощущениях в теле и своём решении преодолеть текущую задачу, ощущая прилив энергии и решимости.

Дыхательная мотивация

3. Простое наблюдение за дыханием

    - Поза: Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Закройте глаза, чтобы уменьшить внешние раздражители.

    - Наблюдение: Начните наблюдать за своим дыханием. Почувствуйте, как воздух входит через нос, проходит через горло и наполняет лёгкие. Затем следите за выдохом.

    - Фокусировка: Не пытайтесь изменить ритм дыхания. Просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, отмечая ощущения в теле.

Простое наблюдение за дыханием

4. Осознанное дыхание с подсчетом

    - Поза: Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза.

    - Наблюдение: Начните наблюдать за своим дыханием, как в предыдущем упражнении.

    - Подсчет: На вдохе мысленно считайте до четырех. На выдохе тоже считайте до четырех. Продолжайте этот цикл, постепенно удлиняя счёт до пяти или шести, если это комфортно.

Осознанное дыхание с подсчетом

5. Диагфрагмальное дыхание

    - Поза: Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот.

    - Техника: Вдохните глубоко через нос, позволяя животу подниматься. Грудь должна оставаться относительно неподвижной. Выдохните через рот, позволяя животу опуститься.

    - Фокусировка: Концентрируйтесь на движении диафрагмы и ощущениях в животе.

Диагфрагмальное дыхание

6. Удлинённый выдох

  - Поза: Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Закройте глаза.

    - Техника: Вдохните через нос, считая до четырёх. Затем выдохните через рот, считая до шести. Если это комфортно, удлините выдох до восьми.

    - Фокусировка: Обратите внимание на ощущение облегчения и расслабления при выдохе.

Удлинённый выдох

7. Техника "4-7-8"

    - Поза: Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза.

    - Техника: Вдохните через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на счёт до семи. Медленно выдохните через рот, считая до восьми.

    - Фокусировка: Обратите внимание на изменения в своём теле и разуме после каждого цикла.

Техника "4-7-8"

Осознанное дыхание — это простая, но мощная практика, которая может значительно улучшить концентрацию и общее состояние здоровья. Регулярные упражнения помогут вам лучше управлять стрессом, улучшат сон и повысят общее самочувствие. Начните с простых упражнений и постепенно удлиняйте время практики для достижения наилучших результатов.

🎯 Знание без практики – просто информация. Применяйте осознанные техники и ощущайте реальную трансформацию! Все практики здесь

Практики