В мире перегрузки и спешки мы часто забываем о главном — о дыхании.

Осознанное дыхание — это больше, чем техника.

​

Это способ соединиться с телом, услышать эмоции и прожить момент осознанно, а не на автомате.

Эта практика — часть целостного развития в условиях цифровой эпохи.Она помогает замедлиться, настроиться и вспомнить,что глубина — всегда внутри.

​

Пошаговая инструкция

​

Удобное положение:

1. Сядьте удобно, чтобы ваше тело было полностью расслаблено. Руки и ноги должны быть свободны и не скрещены.

​

Зажмуривание и расслабление:

1. Слегка зажмурьтесь, расслабьте все мышцы тела, начиная с лица и заканчивая ногами.

​

Фокусировка на переносице:

1. Сконцентрируйте своё внимание на точке между бровями. Образно представьте, что ваше дыхание проходит через эту точку.

​

Дыхание по кругу:

1. Сядьте удобно на стул. Вдохните, представляя, как воздух поднимается от левой пятки вверх до головы, а затем выдохните, представляя, как воздух опускается вниз с головы до правой пятки. Это дыхание по кругу. Повторите 10 раз.

2. Во время этого дыхания представьте, что воздух действительно проходит через ваше тело с таким же натяжением, как и масса вашего тела. Почувствуйте это физически и образно. На вдохе по левой стороне тела и на выдохе по правой стороне тела.

3. Повторное дыхание через точку между бровями:

4. После дыхания по кругу повторите дыхание, концентрируясь на точке между бровями. Произнесите мысленно фразы, такие как «мозг обладает неисчерпаемой энергией», «я нахожу гармонию и баланс». На вдохе представляйте, как слова проникают в мозг, а на выдохе — как они вылетают вперед, как стрела.

​

Преимущества упражнения

• Улучшение концентрации: Помогает сосредоточиться на текущей задаче и повысить продуктивность.

• Расслабление мышц: Снимает напряжение и усталость в мышцах, улучшая общее самочувствие.

• Нормализация нервно-динамических процессов: Способствует стабилизации нервной системы и повышению уровня положительных эмоций.

• Психическое спокойствие: Способствует достижению состояния внутреннего покоя и ясности ума.

​

Попробуйте прямо сейчас

Включите это упражнение в свой ежедневный распорядок и почувствуйте разницу в своей концентрации, общем состоянии здоровья и эмоциональном благополучии.

​

​