Сам себе психолог
Осознанные практики самопознания, такие как «сам себе психолог», помогают преодолеть искажения восприятия.Особенно если чувствуешь внутреннюю растерянность, н о не понимаешь, откуда она берётся. Нет ясности в причинах, нет понимания, как с этим работать.
Стань сам себе психологом. С помощью психологического анализа, исследуя своё внутреннее “я”, ты сможешь понять и проанализировать глубинные причины своих состояний. Технологии осознания и техники действий помогут тебе преодолеть внутренние барьеры. Но помни, ключ к успеху — это честность с самим собой.
С чего вообще начать “психологический анализ”?
Если совсем честно: не с “копания в детстве”, а с наблюдения за собой в моменте.
Шаг 1. Стоп-кадр: замечаю, что со мной происходит
Минимальный навык «сам себе психолог» — это умение сказать себе:
«Сейчас со мной что-то происходит. Что именно?»
И дальше:
• Что я чувствую в теле? (напряжение, комок, тяжесть, жар, холод)
• Что я чувствую эмоционально? (страх, злость, стыд, тревога, обида, грусть)
• Что я думаю? (какие фразы крутятся в голове)
Это уже включает: физическое + эфирное + астральное + ментальное тело.
Шаг 2. Дать этому имя, не убегая
Когда ты называешь вещи:
• «Я сейчас злюсь»,
• «Мне страшно»,
• «Мне стыдно» —
ты уже не внутри эмоции на 100%, а наблюдаешь её со стороны.
Это и есть первый маленький психолог.
Тут включается:
• Астральное тело (эмоции)
• и ментальное (способность назвать, понять, сформулировать).
Шаг 3. Вопросы, которые всё меняют
“Сам себе психолог” — это не тот, кто всё анализирует,
а тот, кто умеет задавать себе точные вопросы, например:
• Что на самом деле меня задело в этой ситуации?
• Какая мысль стоит за моей эмоцией?
• Эта мысль точно правда или это интерпретация?
• Как я действую, когда верю в эту мысль?
• Как бы я действовал(а), если бы не верил(а) ей?
Здесь прям включается ментальное тело + чуть-чуть будхическое (уровень смысла и понимания).
Шаг 4. Маленькое действие во внешнем мире
Психология, которая не выходит в действие, остаётся только теорией.
“Сам себе психолог” всегда задаёт себе вопрос:
«Что я могу сделать по-другому, совсем маленьким шагом?»
Например:
• сказать «нет» там, где обычно соглашаешься;
• сделать паузу перед ответом;
• записать свои мысли, а не проглатывать их;
• попросить о помощи.
Здесь уже добавляется связь с:
• физическим телом (реальное действие, жест, слово),
• кармическим телом (меняешь привычный сценарий → меняется “траектория”).
Шаг 5. Сборка опыта: “Чему меня этому учит?”
Последний слой — не просто “разобраться”, а понять смысл:
• Чему меня эта ситуация учит о границах, страхах, желаниях?
• Какой мой более зрелый вариант постепенно проявляется через этот опыт?
• Что я перестаю повторять, какой круг я закрываю?
Тут уже работают:
• будхическое тело (мудрость, смысл, понимание закономерностей),
• немного кармическое (как причины и следствия),
• и если совсем глубоко — атманическое (ощущение: “это часть моего пути”).
Какие тела задействованы в “сам себе психолог”?
1. Физическое тело
• Реакции: зажимы, усталость, бессилие, напряжение.
• Через тело можно заметить, что “со мной что-то не так уже давно”.
• Практики: сканирование тела, осознанное дыхание.
2. Эфирное тело (дыхание, энергия)
• Ритм дыхания, уровень энергии (упала / скачет / стабильно).
• Практики: дыхание, расслабление, регуляция ритма.
• Практики: дневник эмоций, “что я чувствую прямо сейчас?”
3. Астральное тело (эмоции)
• Тревога, злость, стыд, вина, обида, радость.
• Главное поле работы “сам себе психолог” — научиться честно замечать и проживать.
• Осознанность мыслей и убеждений
• Практики: рациональное письмо, работа с установками.
4. Ментальное тело (мысли, убеждения)
• Установки: «я не достоин», «меня всё равно не поймут», «у меня не получится».
• Работа: вопрос к мысли, перепросмотр убеждений, новые формулировки.
• Практики: анализ повторяющихся ситуаций, “какой урок повторяется?”.
5. Кармическое тело
• Повторяющиеся сценарии: «меня всегда бросают», «я всё тащу на себе», «меня не слышат».
• Здесь “сам себе психолог” уже смотрит не на один эпизод, а на паттерн.
• Практики: рефлексия, вопросы о смысле, благодарность, медитации.
6. Будхическое тело
• Понимание “зачем”, ценности, внутренняя честность, выбор пути.
• Здесь появляются вопросы: «Чему меня этот опыт учит?» «Какой я хочу быть по-настоящему?».
7. Атманическое тело
• Ощущение связи с большим, чем просто “моя история”.
• Это уровень, где “психология” превращается уже в духовный путь
Как можно ещё работать?
Внизу вы найдёте рабочие тетради — это инструменты для глубокой самопрактики.Выберите то состояние, которое вы испытываете прямо сейчас.Не анализируйте — просто доверьтесь ощущению.
Будьте честны с собой.Это не для кого-то — это для вас.Тетради созданы в формате IT-практики для духовного роста — вы можете их скачать, распечатать или заполнить прямо в файле.
Каждая тетрадь — это маленькое путешествие внутрь.Начните с одного шага. Начните с себя.
Рекомендуется заглянуть в :
