Рекомендация
• Даёт ощущение опоры и устойчивости
• Помогает успокоить ум через внимание к телу
• Улучшает осанку и распределение веса
• Служит отличным началом или завершением любой практики
Описание практики
Поза горы — это базовая стоячая асана, направленная на укоренение, выравнивание и ощущение устойчивости.
Внешне она проста, но внутри — это практика присутствия, тела и внутреннего равновесия.
Ты учишься стоять с достоинством, чувствовать опору, дышать всем телом.
Инструкция
Пошаговая инструкция:
1. Встань прямо, стопы параллельно, на ширине таза.
2. Распредели вес равномерно между пятками и подушечками стоп.
3. Направь макушку вверх, подбородок слегка опусти.
4. Руки свободно вдоль тела, плечи мягкие.
5. Сделай 3–5 медленных дыхательных циклов.
6. Почувствуй, как ты «врастаешь» в землю, а тело становится вертикальной осью.
7. Останься в этом положении 2–5 минут, удерживая внимание на теле и