План работы с самосаботажем на один день (Понедельник, День Луны)

Цель дня: Осознание и управление эмоциями, работа с подсознанием, физическая активность и дыхательные практики для преодоления самосаботажа.

План работы с самосаботажем на один день (Понедельник, День Луны)

Утро

1. Медитация на осознанность самосаботажа (10 минут)

    - Найдите тихое место и сосредоточьтесь на дыхании.

    - Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, наблюдая за ними без осуждения.

    - Осознайте свои паттерны самосаботажа и примите их как часть вашего внутреннего опыта.

2. Планирование дня для работы с самосаботажем (10 минут)

    - Напишите список задач, которые вы хотите выполнить сегодня.

    - Определите приоритеты и установите реальные сроки выполнения для каждой задачи, учитывая возможные проявления самосаботажа и способы их преодоления.

3. Осознанное дыхание и стрельба глазами для работы с самосаботажем (10 минут)

    - Вдох через нос: Сделайте глубокий вдох через нос, затем закройте нос.

    - Задержка дыхания и стрельба глазами: Во время задержки дыхания быстро переводите взгляд с одного угла комнаты в другой, затем вверх и вниз.

    - Медленный выдох и фокус на кончик носа: Медленно выдыхайте, сосредотачивая взгляд на кончике носа.

    - Повторить, фокус на переносицу: Сделайте еще один вдох через нос, задержите дыхание и повторите стрельбу глазами. При медленном выдохе смотрите на переносицу между бровями.

    - Преимущества: Осознанное дыхание и стрельба глазами в сочетании открывают доступ к подсознанию, что позволяет легче работать с самосаботажем и глубинными страхами.

До обеда

4. Работа с мыслями и аффирмациями для преодоления самосаботажа (10 минут)

    - Запишите негативные мысли, связанные с самосаботажем. Например: "Я не заслуживаю успеха", "Я всегда всё порчу".

    - Перепишите их в позитивные аффирмации, которые помогают преодолеть самосаботаж. Например: "Я заслуживаю успеха и готов к нему", "Я могу справиться с любыми трудностями".

5. Работа над приоритетной задачей, несмотря на самосаботаж (1-2 часа)

    - Начните с самой важной задачи из вашего списка.

    - Разделите её на мелкие шаги и выполняйте их последовательно.

    - Используйте технику «Помидоро» (25 минут работы, 5 минут отдыха) для повышения продуктивности.

6. Физическая активность для преодоления самосаботажа (10 минут)

    - Выполните легкие упражнения: растяжка, йога или короткая прогулка.

    - Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.

Обед

7. Рефлексия и анализ самосаботажа (10 минут)

    - Запишите в дневник свои мысли и чувства по поводу утренней работы.

    - Проанализируйте, какие эмоции и мысли связаны с самосаботажем, и как они помогли или мешали вам работать.

После обеда

8. Практика осознанного дыхания и стрельбы глазами для работы с самосаботажем (10 минут)

    - Вдох через нос: Сделайте глубокий вдох через нос, затем закройте нос.

    - Задержка дыхания и стрельба глазами: Во время задержки дыхания быстро переводите взгляд с одного угла комнаты в другой, затем вверх и вниз.

    - Медленный выдох и фокус на кончик носа: Медленно выдыхайте, сосредотачивая взгляд на кончике носа.

    - Повторить, фокус на переносицу: Сделайте еще один вдох через нос, задержите дыхание и повторите стрельбу глазами. При медленном выдохе смотрите на переносицу между бровями.

    - Преимущества: Осознанное дыхание и стрельба глазами в сочетании открывают доступ к подсознанию, что позволяет легче работать с самосаботажем и глубинными страхами.

9. Выполнение оставшихся задач, несмотря на самосаботаж (1-2 часа)

    - Продолжайте работать над задачами из вашего списка.

    - Применяйте техники управления временем и продолжайте использовать аффирмации для поддержки позитивного мышления.

Вечер

10. Работа с внутренним ребенком для преодоления самосаботажа (15 минут)

    - Сядьте в удобное место и представьте себя в детстве.

    - Вспомните моменты, когда вы чувствовали базовые негативные эмоции: страх, гнев, грусть, отвращение и удивление.

    - Базисные эмоции: Осознайте основные негативные эмоции, такие как страх, стыд и горечь, и работайте над их осознанием и преобразованием.

    - Инстинкты сохранения: Признайте важность инстинктов самосохранения, выживания, социального инстинкта и инстинкта исследователя.

    - Работа с эмоциями и инстинктами:

        - Страх: Скажите своему внутреннему ребенку, что он в безопасности и что его страхи понятны.

        - Гнев: Признайте его право на гнев и помогите ему выразить его конструктивно.

        - Грусть: Позвольте вашему внутреннему ребенку почувствовать грусть и предложите ему утешение.

        - Радость: Поделитесь радостью и создайте моменты счастья.

        - Отвращение: Признайте отвращение и помогите ему понять, что это нормальная реакция.

        - Удивление: Поддержите его любопытство и стремление к исследованию.

11. Физическая активность для снятия напряжения и преодоления самосаботажа (10 минут)

    - Выполните легкие упражнения или пройдитесь на свежем воздухе.

    - Это поможет снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

12. Подведение итогов дня и анализ самосаботажа (10 минут)

    - Запишите в дневник, что вы успели сделать, и какие эмоции и мысли возникали в течение дня.

    - Проанализируйте, что помогло вам преодолеть самосаботаж, а что мешало.

13. Планирование следующего дня с учетом самосаботажа (10 минут)

    - Напишите список задач на следующий день, установите приоритеты и сроки.

Этот план работы с самосаботажем на день включает осознанное дыхание, стрельбу глазами, физическую активность, работу с мыслями и аффирмациями, рефлексию и работу с подсознанием. Понедельник, как день Луны, идеально подходит для работы с эмоциональными аспектами самосаботажа, что делает его идеальным для начала работы над собой.

"Если вы хотите узнать больше о медитациях и пратиках, которые помогут вам достичь внутреннего покоя и гармонии,откройте для себя новые пути к самопознанию и духовному росту.