Рекомендация
Она помогает разжать напряжённые участки тела, восстановить подвижность, успокоить нервную систему и вернуться в контакт с собой без насилия и усилия.
⠀
Мягкая йога подходит при хронической усталости, эмоциональном перенапряжении и чувствительности тела. Здесь нет цели “дотянуться ”, только — почувствовать.
Описание практики
Нежная телесная практика на основе восстановительной йоги и йоготерапии. Через простые движения и расслабляющие позы мы помогаем телу снять напряжение, улучшить кровообращение, и активировать внутренние ресурсы для естественного облегчения боли.
Инструкция
Пошаговая инструкция:
1. Начни с дыхания лёжа на спине
Одна рука на животе, другая — на груди. Подыши 1–2 минуты, наблюдая движение.
2. Поза с поддержкой под коленями
Лёжа на спине, положи подушку под колени. Почувствуй, как поясница отпускает напряжение.
3. Мягкое перекатывание колен влево и вправо
На выдохе отпускай колени в одну сторону, на вдохе — в центр. Не доводи до боли.
4. Поза «моста» с опорой
Под поясницу положи кирпич или подушку. Задержись 1–2 минуты, расслабляй ягодицы.
5. Поза ребёнка с опорой
Колени врозь, лоб на подушке. Дыши глубоко, ощущая спину.
6. Завершение в шавасане
Лёжа, с одеялом под коленями. Отпускай всё: вес, дыхание, контроль.