Рекомендация
Польза от практики: мягкое восстановление при хронической усталости, расслабление спины, улучшение дыхания и циркуляции энергии.
Описание практики
Эта практика создана для тех, кто чувствует постоянную усталость, даже после сна и отдыха. Она помогает телу вернуться в базовое состояние восстановления через дыхание, расслабление и лёгкое движение. Подходит для начала дня, перерыва или мягкого завершения активности.
Инструкция
Пошаговая инструкция:
1. Ляг на спину, подложи под колени подушку или одеяло
Создай ощущение опоры. Закрой глаза. Оставь 2–3 минуты на полное расслабление.
2. Настрой дыхание: вдох в живот, выдох длиннее вдоха
Сделай 10 мягких дыхательных циклов. На каждом выдохе представляй, как тело “тает” в опору.
3. Поза с опорой на стену (ноги вверх по стене)
Ляг у стены, подними ноги вверх и опри их на стену. Полежи 3–5 минут. Это перераспределяет кровь, снимает тяжесть в ногах, расслабляет нижнюю часть спины.
4. Микродвижения в стопах и кистях
Начни медленно двигать пальцами рук и ног — будто просыпаешься. Это возвращает энергию в тело.
5. Положение сидя с вытяжением вверх
Сядь с прямой спиной. Подними руки вверх на вдохе, опусти на выдохе — 3–5 повторений.
6. Завершение в положении лёжа
Полежи ещё минуту в тишине. Почувствуй, как меняется внутреннее состояние.