Рекомендация
• Успокаивает эмоциональное возбуждение и перегрузку
• Способствует снятию тревоги и «внутреннего шума»
• Улучшает чувствительность к телу и дыханию
• Возвращает в контакт с настоящим моментом
• Отличная переходная практика перед медитацией
Описание практики
Это простая и эффективная дыхательная практика, основанная на естественной паузе после выдоха.
Она помогает успокоить ум, снять внутреннее напряжение, заякориться в настоящем моменте и активировать парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за отдых и восстановление.
⠀
Практика легко выполняется в любом положении — сидя или лёжа — и подходит для начального этапа любой медитации или энергетической работы.
⸻
🔹 Дыхательный цикл:
Вдох (через нос) – мягкий, спокойный
Выдох (через рот или нос) – длинный, полный
Пауза (после выдоха) – естественная задержка без напряжения
Инструкция
Пошаговая инструкция:
1. Примите удобное положение — сидя с прямой спиной или лёжа.
2. Сделайте 2–3 свободных дыхательных цикла, чтобы настроиться.
3. Начните цикл:
• Вдох через нос (примерно 3–4 секунды)
• Выдох через рот или нос (5–6 секунд), максимально мягкий и полный
• Пауза после выдоха — задержите дыхание настолько, насколько комфортно (1–5 секунд)
4. Снова вдох, и повторите цикл.
5. Выполните 10–15 таких циклов, не форсируя, слушая ощущения.
6. После практики — 1–2 минуты просто понаблюдайте за телом и дыханием.