Рекомендация
Улучшает гибкость позвоночника.Снимает напряжение в спине.
Способствует улучшению дыхания.Укрепляет мышцы кора.Помогает улучшить осанку.
Описание практики
Кошка-корова — это популярная асана в йоге, которая помогает мобилизовать позвоночник и улучшить дыхание. Эта поза сочетает в себе два движения: прогиб спины (поза коровы) и округление спины (поза кошки).
Инструкция
Пошаговая инструкция:
Встаньте на четвереньки, руки расположите под плечами, а колени под бедрами.
На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и копчик вверх (поза коровы).
На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая живот (поза кошки).
Повторяйте движения в ритме вашего дыхания, выполняя 5-10 циклов.
Советы
Следите за тем, чтобы ваши запястья и колени были на одном уровне.
Держите шею расслабленной, не напрягайте ее.
Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы максимально расслабиться.
Кошка-корова — это простая, но эффективная практика, которая может быть включена в любую тренировку или практику йоги для улучшения гибкости и дыхательной функции.