Рекомендация
• Усиливает кровообращение и насыщение тканей кислородом
• Способствует мгновенному энергетическому подъёму
• Помогает вывести эмоциональные токсины (напряжение, агрессию, тревогу)
• Повышает телесную чувствительность и устойчивость к стрессу
• Поддерживает ритм, дисциплину и ощущение жизни в теле
Описание практики
Кардио-тренировка — это практика ритмичного и продолжительного движения, направленного на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение выносливости и общее восстановление энергетического тонуса.
Она активизирует работу сердца, лёгких и кровообращения, способствует естественной детоксикации и помогает вывести эмоциональное напряжение через движение.
Классические варианты:
— Бег в умеренном темпе
— Езда на велосипеде
— Плавание (не на скорость, а на ритм)
Инструкция
Пошаговая инструкция:
1. Подготовка тела (5 минут):
— лёгкая разминка суставов и мышц
— несколько глубоких вдохов и выдохов
2. Выбор ритма:
— для новичков: чередовать 1 мин. активного движения и 1 мин. ходьбы/отдыха
— для среднего уровня: непрерывное движение 20–30 минут в одном ритме
3. Во время тренировки:
— следи за дыханием (дыхание через нос или “2 вдоха – 2 выдоха”)
— поддерживай устойчивый, но комфортный ритм
— прислушивайся к телу: не перегружайся, а настраивайся
4. Завершение (5–10 минут):
— медленное снижение темпа
— дыхание до полного восстановления
— мягкая растяжка: икры, бедра, поясница, грудные мышцы