Дыхательная перезагрузка

Время

2-3 минуты

Цель практики

Активизировать лёгочную вентиляцию

Уровень воздействия

Эфирное
Физическое

Сложность

Лёгкая – ★☆☆

🎯 Польза от практики

Улучшение насыщения крови кислородом
Быстрая бодрость и переключение внимания
Предотвращение застойных явлений в организме при малоподвижности
Улучшение тонуса диафрагмы
Снижение усталости

Описание практики

Это простое, но мощное дыхательное упражнение рекомендовано тем, кто подолгу находится в сидячем положении. Через удлинённый выдох с произношением звука «фу-фу» и активным втягиванием живота вы как бы «проветриваете» лёгкие, освобождая тело от застойного напряжения и углекислого газа.

Как выполнять:

• Сядьте прямо.

• Сделайте вдох через нос.

• На выдохе произнесите «фу-фу», вытягивая звук, и активно втягивайте живот.

• Повторите 2–3 раза.

• Делайте каждые 2–3 часа, особенно если вы долго сидите без движения.

Цель:

Активизировать лёгочную вентиляцию, улучшить тонус диафрагмы и снизить усталость.

Пошаговая инструкция