🎯 Польза от практики
• Снижение внутреннего напряжения
• Развитие эмоционального интеллекта
• Формирование новых мыслительных шаблонов
• Улучшение поведенческих реакций в сложных ситуациях
Описание практики
Эта практика помогает отследить негативные автоматические мысли, осознать их источник и заменить их на более конструктивные и поддерживающие. Это основной навык для выхода из эмоционального автопилота и перехода к осознанному выбору реакции и поведения.
Пошаговая инструкция
Шаг 1. Заметь ситуацию, которая вызывает негативную эмоцию. Определи, что ты чувствуешь: тревогу, раздражение, обиду и т.д.
Шаг 2. Спроси себя: «О чём я сейчас думаю?» или «Какая мысль вызывает это чувство?»
Шаг 3. Выпиши эту мысль дословно, без цензуры.
Шаг 4. Провер ь: это факт или интерпретация? Есть ли в этой мысли преувеличение, страх, категоричность?
Шаг 5. Найди альтернативную мысль, которая будет более реалистичной, мягкой или поддерживающей.
Шаг 6. Произнеси новую мысль вслух 2–3 раза. Почувствуй, как меняется твоё внутреннее состояние.
Шаг 7. Повтори эту практику каждый раз, когда ловишь себя на негативной ментальной привычке.