🎯 Польза от практики
• Активизация «третьего глаза»
• Снижение тревожности
• Повышение концентрации
• Углубление медитативного состояния
• Очищение от лишнего ментального шума
Описание практики
Минималистичная, но мощная техника ментально-энергетической настройки. Направляя взгляд вверх с закрытыми глазами, вы активизируете внутренние центры внимания, расслабляете тело и ум, и входите в состояние глубокого внутреннего покоя. Практика усиливает интуицию, снижает уровень стресса и активирует состояние присутствия.
Пошаговая инструкция
1. Примите удобную позу: сидя или лёжа, позвоночник прямой.
2. Закройте глаза.
3. Мягко направьте внутренний взгляд вверх — как будто вы смотрите на область между бровями (в район переносицы).
4. Не напрягайте лоб и не перекрещивайте глаза.
5. Сохраняйте это положение взгляда и наблюдайте за возникающими ощущениями.
6. Ощущайте лёгкое давление, внутреннюю активность, возможно — лёгкие пульсации.
7. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете расслабление, тишину и внутренний фокус.
8. Завершите практику мягко: откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох.