🎯 Польза от практики
Восстанавливает естественный тип дыхания
Уравновешивает дыхание, особенно в моменты стресса.
Улучшение кислородоснабжения организма.
Снижение уровня стресса и тревожности.
Увеличение концентрации и внимания.
Повышает общий уровень энергии.
Благоприятно влияет на психоэмоциональное равновесие
Восстанавливает гармонию возбуждения и торможения в нервной системе
Создаёт ощущение внутреннего центра и устойчивости
Описание практики
Гармоничное дыхание, также известное как полное йоговское дыхание, представляет собой технику дыхания, которая помогает улучшить физическое и психическое состояние человека. Эта практика включает в себя использование диафрагмы, грудной клетки и верхней части легких для достижения максимального объема дыхания.
Для до стижения наилучших результатов рекомендуется практиковать гармоничное дыхание в спокойной обстановке, уделяя внимание каждому этапу. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений и старайтесь делать их регулярно.
Целостное дыхание, охватывающее живот, грудную клетку и верх лёгких. Объединяет все дыхательные зоны в одну мягкую волну.
Пошаговая инструкция
Наилучший способ овладеть этой практикой:
1. Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула.
2. Расслабьте плечи, шея — вертикальна, подбородок слегка втянут.
3. Выдохните полностью: одновременно опускается грудь и уменьшается живот.
4. Задержите дыхание на несколько секунд — до ощущения легкого комфорта.
5. Мысленно настройтесь: при вдохе —
• живот ненапряжённо немного выпячивается,
• грудная клетка мягко расширяется.
6. При выдохе —
• грудь опускается,
• затем — живот мягко втягивается.
Альтернативный образ:
Представьте, как при вдохе заполняются нижние доли лёгких (живот), затем средние (рёбра), и верхние (ключицы).
На выдохе — всё в обратном порядке.