🎯 Польза от практики
• Снижение умственного шума
• Повышение концентрации
• Улучшение сна и эмоционального фона
• Восстановление способности к принятию решений
Описание практики
Эта практика предназначена для ментального очищения через остановку непрерывного внутреннего диалога. Она помогает человеку выйти из потока автоматических мыслей, зафиксировать внимание на настоящем моменте и восстановить ясность ума. Суть в осознанной тишине, в которой вы наблюдаете свои мысли — не оценивая, не включаясь, а просто позволяя им уходить, как облакам на небе.
Пошаговая инструкция
1. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно с прямой спиной.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Ничего не контролируйте — просто наблюдайте вдох и выдох.
3. Начинайте фиксировать мысли, которые появляются. Не спорьте с ними. Просто скажите про себя: «мысли облака,пришли-ушли» — и отпустите.
4. Каждые 1–2 минуты возвращайте внимание к дыханию, не втягиваясь в размышления.
5. После 7–10 минут сделайте глубокий вдох, откройте глаза и поблагодарите себя за практику.