Рекомендация
Укрепление мышц ног и ягодиц
Улучшение осанки
Развитие гибкости суставов
Улучшение дыхательных функций
Снижение стресса и повышение концентрации
Описание практики
Медленные приседания с дыханием – это эффективное упражнение, которое помогает развивать силу, гибкость и координацию. Оно также способствует улучшению дыхательной функции и концентрации.
Инструкция
Техника выполнения
Начальная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Вдох: На вдохе медленно опуститесь в присед, сгибая колени и отводя ягодицы назад, как будто садитесь на стул.
Выдох: На выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
Повторения: Выполните 10-15 повторений, сосредоточившись на дыхании и контроле движений.
Советы по выполнению
Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
Держите спину прямой и не округляйте ее.
Сосредоточьтесь на дыхании: вдох при опускании, выдох при подъеме.
Используйте зеркало для контроля правильности выполнения.