Рекомендация
Снижение уровня стресса и тревожности.
Улучшение качества сна.
Снижение физического напряжения и болей в теле.
Повышение общего уровня расслабления и комфорта.
Описание практики
Прогрессивное мышечное расслабление (ПМР) — это метод релаксации, разработанный доктором Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Он основывается на принципе, что напряжение и расслабление мышц могут влиять на общее состояние человека и его эмоциональное состояние.
Прогрессивное мышечное расслабление является эффективным инструментом для управления стрессом и улучшения психоэмоционального состояния. Регулярная практика может привести к значительным улучшениям в качестве жизни.
Инструкция
Пошаговая инструкция:
Найдите тихое и удобное место, где вас никто не побеспокоит.
Устройтесь удобно, сидя или лежа.
Начните с мышц ног, напрягая их на 5-10 секунд, затем расслабьте.
Постепенно переходите к другим группам мышц: ягодицы, живот, грудь, руки, шея и лицо.
После заверше ния всех групп мышц, уделите время общему расслаблению и сосредоточьтесь на ощущениях в теле.