Рекомендация
• Улучшает пищеварение и работу кишечника
• Снимает спазмы и внутренние зажимы
• Помогает при ощущении «тяжести» или «застоя»
• Возвращает ощущение центра, тепла и жизненной силы
Описание практики
Висцеральный самомассаж — это мягкая техника ручного воздей ствия на область живота, направленная на улучшение работы внутренних органов, снятие застоя и восстановление внутреннего комфорта.
⠀
Практика помогает чувствовать тело изнутри, освобождает от напряжений и восстанавливает контакт с центром тела — животом.
Инструкция
Пошаговая инструкция:
1. Ляг на спину или сядь в удобное положение с опорой.
2. Согрей ладони, положи их на живот.
3. Начни с мягких круговых движений по часовой стрелке — от пупка к бокам.
4. Используй нежное давление — не должно быть боли.
5. Пройдись вдоль нисходящей ободочной кишки (левый бок), затем по правой стороне.
6. Сделай 2–3 круга, затем задержись в зоне, где чувствуется напряжение, и подыши туда.
7. Заверши мягким поглаживанием и теплом от ладоней.
Обратите внимание на дыхание. На вдохе живот расширяется, на выдохе — ладони слегка надавливают, помогая диафрагме расслабляться. Продолжайте массаж в разных зонах живота: солнечное сплетение, центр, область ниже пупка, правое и левое подреберье.