Рекомендация
• Снижает уровень стресса и тревожности
• Улучшает насыщение кислородом
• Восстанавливает внутренний ритм и ясность ума
• Помогает при перевозбуждении, бессоннице, панике
• Повышает чувствительность к телу и состояниям
Описание практики
Глубокое дыхание — это базовая практика, направленная на успокоение нервной системы, увеличение объёма вдоха и выдоха, и восстановление внутреннего ритма.
⠀
Она возвращает внимание в тело, снижает уровень тревожности и активирует природный ресурс саморегуляции.
Идеально подходит как для утренней настройки, так и для завершения дня.
Инструкция
Пошаговая инструкция
1. Сядь или ляг удобно, выпрями спину.
2. Положи одну руку на живот, другую — на грудь.
3. Сделай мягкий вдох через нос, считая до 4.
4. Почувствуй, как поднимается живот (а не грудь).
5. Медленно выдохни через рот, считая до 6.
6. Повтори цикл 10–15 раз, не спеша, в своём темпе.
7. В конце — закрой глаза на минуту и почувствуй, как тело стало мягче и тише.